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》症狀：
．膝關節的疼痛，伴隨膝蓋僵硬；
．疼痛的感覺是在關節裡面很深的地方，用手壓不到痛點；
．身體活動量太大、坐太久突然站起來、下樓梯或走下坡路、天氣改變（病人常常說自己的關節是氣象台）的時候，症狀會更加明顯；
．膝蓋稍微動一動、或是起來走一走會讓症狀減輕；
．膝蓋在活動的時候會有「喀啦、喀啦」的聲音。

》造成原因：
．過度使用與磨損；
．體重過重；
．老化；
．生活形態：例如從事太激烈的運動、每天搬重物的粗重工作；
．之前的傷害：曾經骨折、開刀、或是韌帶受傷；
．營養不均；
．簡單的說：膝關節的退化性關節炎，就是膝蓋的軟骨磨損，導致骨頭與骨頭的直接摩擦，進一步產生疼痛的現象。這和骨質疏鬆症的骨質流失是不同的。

　退化性關節炎（長骨刺）≠骨質疏鬆症

　退化性關節炎可以說是復健科醫師最常見的疾病之一，一般我們常掛在嘴邊的「長骨刺」，其實指的就是退化性關節炎。而事實上，長骨刺只是關節退化的其中一個現象而已。

　》容易發生的族群
．中老年人；
．大胖子；
．運動員；
．膝關節曾經受傷的人。

》你能做的事
．降低體重；
．適度運動（太多或太少都對膝蓋不好）；
．選擇一雙好的鞋子；
．穿戴護膝：可以保暖，又可以保護膝蓋；
．膝蓋保暖、局部熱敷；
．走樓梯用扶手、走路爬山用雨傘或樹枝當柺杖；
．均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應；
．加強膝關節附近的肌肉力量（騎腳踏車是一個很好的選擇）；

》醫師能為你做的事
．藥物治療。
．復健治療：熱療、遠紅外線、超音波、短波、電療、運動治療。
．玻尿酸注射：對病人的疼痛與行動能力有很明顯的效果
．手術治療：不要懷疑，只要好好的治療，絕大多數的人都不需要開刀換人工關節！
．保守治療（藥物、復健）都無效時才考慮。

》復健運動：
．在不產生疼痛的前提下，膝關節的關節活動度運動。
．膝關節與附近部位的伸展與肌力訓練運動。
．要避免的運動：太激烈，要跑跑跳跳的運動，例如跑步、籃球、排球、羽毛球
．適合的運動：緩和不傷膝蓋的運動，例如騎腳踏車（最建議）、游泳或水中運動、走路、彼拉提斯、瑜珈、太極拳。

　》恢復所需要的時間：
．疼痛解除：視病情嚴重程度有很大的差異。
．因為這是一種身體退化所產生的疾病，所以平時的保護與復健運動是要一直持續下去的。千萬不要以為不會痛了就沒事，膝關節的保養可是一輩子的功課！

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