目前分類:選擇適合你的減肥方法 (15)

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十二星座減肥法:風象星座:天秤座、水瓶座、雙子座


天秤座
天秤座-不要吃太多啦

  天秤座的人因為常常會涉足在社交的場合中,免不了會吃太多,這就是促使你肥胖的原因。雖然你也很想減肥,但是你認為每一天都要運動簡直是要你的命!所以你的體重一直很難減輕。今後要小心避免再吃過頭,否則你的天秤就不是天秤,會變成翹翹板了。

天秤座健康減肥大作戰

你的特性

外型美麗大方,人緣絕佳,重視社交生活,在職場上春風得意,喜好享受,做事隨性,較無野心。

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十二星座減肥法:土象星座:摩羯座、金牛座、處女座


摩羯座
摩羯座-成功是瘦身操

  摩羯座的人骨頭雖然比較粗 大,身上倒是沒有什麼贅肉。但是有時很容易因為吃太多,然後再來絕食。這樣一脹一縮,胃腸很容易就搞壞了。還好,摩羯座的人耐力十足,對於單調、需要持續 力的瘦身操也都能每天照著做,從不間斷。所以基本上來說,摩羯座的人會減肥成功是一件預料中的事。

摩羯座健康減肥大作戰
你的特性

崇尚節儉,經濟狀況會漸入佳境。由於摩羯座對工作狂熱,對於工作相當地投入,常常將工作當成生命的一部份。

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十二星座減肥法:火象星座:白羊座、獅子座、射手座


白羊座-找個人來減肥比賽

  白羊座的你競爭意識非常強,很不願意輸給別人所以你可以先找出一個假想敵人或是一個競爭的對象,在心中告訴自己:”我才不要輸給他!我一定要比他更瘦!”然後再開始進行你的減肥計畫.這種激將法用在白羊座身上是非常有用的

白羊座健康減肥大作戰
你的特性

個性樂觀、勇敢、積極、有主見,略具孩子氣。任性、衝動,聽不進別人的意見。

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十二星座減肥法:水象星座:巨蟹座、天蠍座、雙魚座


巨蟹座 巨蟹座-消除壓力減肥法

  巨蟹座的胃是非常敏感的。一旦覺得有壓力時,就會想吃東西,用吃來消除心中的壓力是巨蟹座的通病。要解決這種增肥的禍因,可以用別的方式來轉移你的壓力。例如做做菜或泡個熱水澡,讓身心舒服一下。

巨蟹座健康減肥大作戰
你的特性

富有愛心,作風嚴謹卻也會黏人,把家庭擺第一,喜歡小孩,重視傳承,婚後依然很孝順父母。

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在各種減肥法當中,有許多背後都隱藏了一種類似的精神,就是大量吃高蛋白質或大量吃肉,再把碳水化合物或醣類的攝取降低,甚至完全不吃。這些高蛋白、低碳水化合物的減肥法,背後的精神都來自於羅伯特‧阿特金斯(Robert Atkins),他的減肥法通常被稱為阿金減肥法Atkins Diet)或者低碳水化合物減肥法Low-carbohydrate diet)。

阿金博士是一名醫生,他的理論很簡單,就是少吃「精緻的」碳水化合物,而熱量則從蛋白質及脂肪取得,這樣就能夠瘦下來。阿金認為精緻的碳水化合物——例如麵製品如麵條、麵包或者糖果、摻糖的飲料等等——與其他養分結合後,會對身體造成不良的影響。與他觀點相同的人則回溯原始人類的飲食環境,當人類只能從漁獵及採集獲得養分時,熱量大多來自蛋白質、脂肪還有具有高纖維的蔬菜水果。

根據阿特金斯的建議,剛開始採取低碳水化合物減肥法時應該:

  • 一天不要吃超過20公克的碳水化合物,其中絕大部分應該來自花椰菜、蘆筍等蔬菜;
  • 肉類,不論種類,都沒有限制份量(但不是吃到撐死);
  • 最多113公克的軟起士、葉菜類蔬菜、低碳水化合物蔬菜、奶油或植物油;
  • 2000c.c.的水
  • 不可以喝酒

但阿金營養公司也提醒,這種飲食法並不是讓減肥者真正可以「把所有想吃的肉都吃下去」,而且減肥的目標達到之後,就可以在減肥餐中逐漸增加碳水化合物的攝取量。

這 種低碳水化合物的減肥法之所以會被當成「比較有效」的快速減肥法,是因為當人體吸收的碳水化合物不足夠的時候,身體沒有足夠的醣,只好燃燒蛋白質和脂肪提 供所需的熱量,燃燒過程中會產生酮體,當人體將酮體排出體外時,水分也會被大量排除,所以減肥的速度很快。但如果長期、大量以肉類作為蛋白質來源甚至主要 熱量來源時,肉類中的膽固醇、飽和脂肪等,對肝、腎、心臟都有可能造成不良影響。此外,採取這種減肥法通常熱量攝取會低於一般人體所需的熱量,攝取熱量降低,本來就會瘦,而且要注意熱量攝取偏低的問題。

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蘋果,能有效的提供飽足感,除了很紮實之外,也是因為它的果醣在胃裡需要比較多的時間來消化,飽足的時間維持得比較久。

 

蘋果是一種非常有名的減肥食品,應該算是減肥水果之王,在減肥食譜中,經常會看到蘋果的身影。

但只吃蘋果的蘋果減肥法十分危險,三餐只吃蘋果,連續吃個幾天,可能很快就沒有體力了。不過吃蘋果還是可以減肥的,就看要怎麼吃。

大家都知道,蘋果放在減肥食譜中,是一種飽足感相當高的食品,根據 USAToday 的報導,只要每餐前十五分鐘先吃一顆蘋果,整餐就能夠減少吸收 187 大卡,相當划算。如果三餐都這樣吃,一天就可以少大約550卡,只要兩週就可以少一公斤。

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真正的減肥效果,來自於生活習慣的轉變,而寫日記就是瞭解自己生活習慣最好的方式!


如果人類的體重會影響地球公轉速度的話,顯然地球以後公轉會越來越慢。世界衛生組織估計,這世界上有15億成年人體重超重(overweightBMI 25-30之間),而這15億人當中又有一半屬於肥胖(Obesity,BMI 超過30)。因為大人習慣不好,所以小朋友也變胖,單單超重的5歲以下兒童,全世界就有2000多萬,差不多是一整個台灣的人口。

減肥真的這麼困難嗎?其實未必。根據VOA News的報導(Best Diet Results Produced by Honesty in Food Diary,只要乖乖撰寫減肥日記或者飲食日記,瘦下來並不難。

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再次強調,「吃飽」是大腦的一種反應,你不必吃很多就能有吃飽的感覺,也可能吃很多也沒有吃飽的感覺!

這端看你吃的是什麼?還有怎麼吃?


人類會胖,原因有很多。現代人肥胖有一個很主要的原因,就是吃太快。吃得越快,就會吃得越多。吃得越多,就會越胖。想要減肥,首先就要降低飲食的速度,越慢越好。

人類的食慾很複雜,除了會受到真實的「飢餓」影響外,還有太多的因素會控制人類吃,或者不吃,例如瘦體素就會抑制食慾,而我們的大腦,通常跟胃腸不同步,需要花很久的時間,才會知道我們「吃飽了」。如果我們飲食的速度遠遠超過胃腸與大腦同步的時間,除非我們能夠精準控制自己的飲食量(例如有在寫減肥日記),否則當我們的大腦收到「收工」訊號之前,胃腸又會多吃很多東西,最後導致肥胖。

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玉米減肥法
玉米其實是一種很神奇的作物,中南美洲許多民族都是靠玉米當主食,地位就像歐洲的小麥或者亞洲的稻米一樣。玉米作為一種主食,現在不但養活中南美洲的人,還在北美洲發揚光大,變成所有食物與能源的根基。

玉米本來就是一種健康的食品,含有多種維他命、礦物質、氨基酸與纖維,可以當蔬菜也可以當成穀物來作為主食。

其實玉米也是一種很好的減肥食品,就算不當成「玉米減肥法」來天天吃,肚子餓的時候拿來當點心填肚皮也不錯。

以一般市售的玉米罐頭為例,原味的玉米罐頭每一百公克只有66大卡(香蕉減肥法的主角還有90大卡),熱量密度很低,但脂肪、蛋白質跟碳水化合物都有,營養還算均衡。一般人如果吃一小罐200公克,熱量攝取只有132大卡,食量小的女生,或者減肥中要取代晚餐,都是不錯的選擇。如果沒有玉米,麥當勞兒童餐恐怕每一樣都會變成高熱量肥胖餐

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中醫說「單吃一味必致病」,減肥最重要的原則,就是要考慮到營養的均衡,不要把健康也減掉了。

這個方法就是減少中、晚餐的熱量,又不會讓人覺得餓,而且還可以變換菜色,不用每天吃同樣的東西。

一般來說,滷味的熱量都不高,不必太擔心變胖,只要注意青菜的比例要佔大部分,就能有效控制熱量了。

吃得美味,是讓減肥能持久的關鍵因素,能持久也才能成功!


“塑身餐”竟是可以吃咖哩雞、焗烤、韓式泡菜炒年糕,蛋糕,月餅

不用打針, 也不用吃減肥藥, 更不用吃一成不變的代餐包或水煮蛋燙青菜

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走路就能減肥?

在其他條件不變的情況下,每天多走路一小時,熱量消耗增加,當然就能減肥啦。

不過,如果能將這一小時改成運動,效果會更顯著。

這種方法通常比較適合三種人,一是體重過重的人,因為無法做運動,反而容易受傷;二是原來沒有運動習慣或不喜歡運動的人,一開始如果就去運動,身體可能會不習慣,無法持久進行;三是平常生活就常需要走路的人,如果平日上班上學就要走十幾、二十分鐘的路,只要提早幾站下車,多增加一點走路時間,自然而然、輕輕鬆鬆就能瘦下來。


光靠走路,能夠瘦多少?

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吃飽,是一種大腦的反應,和你真正吃了多少東西,不見得有必然的關係。像很多大胃王,吃到肚子都突出來了,還是覺得餓,這已經算是一種病了。

由於人類演化的關係,我們的消化系統基本上還是和原始人時代差不多,因為人類真正能完全吃飽,其實是從工業革命開始,這幾百年的事情而已。因為原始人時代很難找到食物,所以人體會自動多儲存些食物。也就是說,胃和大腦的資訊是不同步的,為了怕下一餐不知道何時才有,明明胃已經滿了,大腦會稍微晚一點才接收「吃飽」的訊息,以便在胃裡多增加些食物的存量。

你有發現嗎?如果吃飯時突然有事情要處理,即使只是五分鐘,有時處理完回來,就不想吃東西了,這就是胃和大腦不同步的證據。


“塑身餐”竟是可以吃咖哩雞、焗烤、韓式泡菜炒年糕,蛋糕,月餅

不用打針, 也不用吃減肥藥, 更不用吃一成不變的代餐包或水煮蛋燙青菜

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台大註冊主任洪泰雄透過這種方法,第一個月就瘦了8公斤,兩個多月瘦了13公斤,效果非常好,而且不激烈,也不用改變太多生活習慣,可以貫徹。

這個方法其實和中醫是一致的,人體是很精密的,只要去除會影響身體功能平衡的因素,人體自然會調整回到一個均衡值,不必做太多額外的事情。

不過,這方法的限制應該是,對體重離平均值、標準值越多的人會越有效。意思是說,如果你體重是過輕了,反而會讓你變重(這樣比較健康);如果你的體重已經是自己的標準值了,體重其實就不太會變動。

但是在現代社會中,大多數人的體重都是超重的,所以這套不用特地準備的減肥法,還是很有用的。


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食物熱效應,是指由於進食而引起能量消耗增加的現象。比如,進食碳水化合物可使能量消耗增加5%-6%,進食脂肪增加4%-5%,進食蛋白質增加30%-40%

所以,食用蛋白質是有助於消耗熱量的,當然,也不能忽略了其他營養成分的攝取哦。


高蛋白質減肥法又來了。但這次是有研究根據的。

很早以前鼓勵大家多吃肉的
阿金減肥法曾經流行過一陣子,但許多人發現狂吃肉雖然很開心,但未必每個人都能瘦下來。

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減肥,其實是很消耗熱量的事。更精確來說,正確的減肥,是很消耗熱量的事。

可以將人體想像成一座工廠,如果工廠堆滿了很多不必要的東西,那麼要將這些東西清除,是會增加或減少工廠的負擔呢?

食物,就像是工廠的電力來源,當電力不夠了,產品線的產量不足,只能把原來有的存貨先拿出來賣。可是,能賣的東西都是好的,賣不掉的東西都是差的,久而久之,差的東西所佔的比例就增加了,不僅人越來越胖,身體也越來越差(工廠的產能降低)。

睡覺減肥法,其實就是儲存人體足夠的能量,才能把一些不好的脂肪(脂肪也有好的哦)、廢物給排出體外。


很多人總把「肥胖」與「貪睡」連結在一起,然後腦袋中還會浮現「豬」的形象。

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