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每日所需卡路里表

 



男性 



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常見食物卡路里表 :酒

 

啤酒  1罐  106
葡萄酒  120ml  95
紅酒  1杯  85
白酒  1杯  83
威士忌 1/6 gill  56

 

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符合減重三大安全守則:不厭食、不腹瀉、不乏力


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常見食物卡路里表 :蔬菜水果


罐頭水果  1杯  180
大芒果  1個  125
榴槤  100克  124
番薯(黃肉)(生)  100克  115
番薯(白肉)(生)  100克  108
芋頭(生)  100克  94
荔技  8粒  85
香蕉  1隻  80
馬鈴薯 100克  80
青豆(熟)  100克  68
罐頭豆  100克  60
蘋果  中  55
楊桃  1個  55
蓮藕(生)  100克  52
橘子 中  50
桃子 1個  45
鳳梨 100g  42
奇異果  1個  30
草菇(罐頭)  100克  30
茄瓜(生)  100克  26
哈蜜瓜  100g  25
青蘿蔔(生)  100克  23
菠菜(生)  100克  19
紅蘿蔔(熟)  100克  19
西瓜  100g  17
白菜(熟)  100克  17
絲瓜(生)  100克  17
生菜(生)  100克  14
青椒(熟)  100克  14
蕃茄(生)  100克  14
青瓜(生)  100克  12
椰菜花(熟)  100克  9
椰菜(熟)  100克  7
苦瓜(熟)  100克  7
西芹(熟)  100克  5


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1、減肥膳食應是平衡膳食

  肥胖是超熱能進食所引起的,飲食減肥就是使攝入和消耗達到平衡,改變超熱能進食。主要是糖類和脂肪,其它營養素的含量及成比例基本不變,否則有損于身體健康。所以,減肥膳食應是平衡膳食。

2、平衡膳食的調配

  (1)根據用餐者的性別、年齡、確定每人每日熱能和營養素的供給量:一般說來,在平衡膳食中糖類、脂肪和蛋白質的比例以5:1.5:1為宜。
  (2)確定每日主食和副食的數量。

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常見食物卡路里表 :便當


魯雞腿便當 990
港式三寶飯 980
港式桶子油雞飯 979
控肉便當 935
炸排骨便當 925
港式叉燒、燒鴨飯 909
港式叉燒飯 856
牛肉炒飯 843
豬脚便當 815
炸雞雞腿飯 810
三鮮炒飯 792
烤雞腿便當 786
招牌飯 743
白切肉便當 740
肉絲蛋炒飯 718
蝦仁蛋炒飯 703
咖哩雞燴飯 688
牛暔燴飯 680
什錦滑蛋燴飯 673
烤肉便當 655
牛肉便當 610
鮭魚便當 533
滑蛋肉片燴飯 513
三鮮燴飯 513
白飯一碗 280


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常見食物卡路里表 :麵攤


海鮮麵 553
牛肉麵 545
榨醬麵 460
鍋燒意麵 450
麻醬麵 440
豬肝麵 440
水餃10個 435
魷魚羹/肉羹麵 428
乾拌麵 425
餛飩麵 410
鍋燒烏龍麵 405
牛肉湯麵 395
板條乾麵 391
魷魚羹/肉米粉 361
榨菜肉絲麵 355
魷魚羹/肉冬粉 326
土托魚羹 311
溫州大餛飩湯(6個) 300
餛飩湯(10個) 280
板條湯麵 253
陽春麵 250
扁食湯(10個) 250
魷魚羹/肉羹 230
皮蛋豆腐(半盒豆腐、一個皮蛋) 195
涼拌干絲 150
鹵素雞 150
貢丸湯 150
豆乾海帶(豆乾3片) 115
燙青菜 77
蛤仔湯 70
魚丸湯 69
紫菜蛋花湯 68
涼拌小黃瓜 47
味增湯 35


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常見食物卡路里表 :小吃


鍋貼(10個) 650
肉粽 500
魷魚羹/肉羹麵 428
清蒸臭豆腐(2塊) 417
割包 395
蚵仔煎 380
魷魚羹/肉米粉 361
虱目魚肚湯(大) 350
棺材板 341
米粉炒(小) 330
魷魚羹/肉冬粉 326
雞肉飯(小) 320
韭菜盒子 313
土托魚羹 311
魯肉飯(小) 300
炸春捲 300
傳統小蔥油餅1個 300
蚵仔麵線(大) 280
廣東粥(小杯) 250
魷魚羹/肉羹 230
虱目魚粥 220
碗粿 218
牛肉/豬肉餡餅 218
春餅(潤餅) 210
蚵仔麵線(小) 200
米粉湯(小) 200
頂邊銼 195
大蔥油餅1/8片 190
天婦羅 181
虱目魚肚湯(小) 150


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常見食物卡路里表 :豆漿店


山東饅頭(手工饅頭)1個 700
煎餃(10個) 445
飯糰 400
銀絲卷 376
芝麻包 345
甜豆漿500cc 324
韭菜盒子 313
煎蛋餅 305
米漿500cc 305
蓮蓉包 290
菜包 283
台灣饅頭(機械饅頭)1個 280
燒餅 272
芋泥包 255
鮮肉湯包 250
油條 249
大肉包 242
煎蘿蔔糕 242
豆沙包 240
蔥油餅 238
餡餅 218
碗粿1碗 218
蛋黃肉包 216
煎荷包蛋 118
小龍包1個 100


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常見食物卡路里表 :便利商店



18℃冷食熱食(蒸籠)
瑞穗鮮奶吐司(4片裝)1片166 664
湯種吐司(4片裝)1片150 600
壽司組合(3個紫菜2個豆皮) 440
快客皇家奶油吐司 435
真飽 茶燻雞腿排 431
火腿壽司(4個紫菜) 339
壽司手捲(鮪魚) 337
糯米飯糰 321
千層鮪魚三明治 320
豆皮壽司(3個豆皮) 315
壽司手捲(鮮蟹) 314
紐奧良雞腿三明治 307
蘭姆葡萄吐司 302
壽司手捲(火腿) 297
全麥饅頭 294
銀絲捲 280
草莓厚片湯種吐司 274
鮪魚蔬菜三明治 260
叉燒包 255
三角飯糰(其他) 250
筍香大燒包 250
田園燻雞三明治 235
三角飯糰(鮪魚) 222
鮮肉包 210
火腿沙拉三明治 210
滑蛋牛肉粥 209
三角飯糰(肉鬆) 208
菜包 200
芋香包(10元) 175
10元 肉包 168
皮蛋瘦肉粥 148
茶碗蒸 97
小籠包 95
黃包(5元) 93
茶葉蛋 78
便當麵食類
真飽麻醬涼麵 977
國民456便當 雞肉套餐 895
新國民便當 760
雞排紅茄義大利麵 742
漢堡大亨 酷辣嫩雞堡 695
台灣經典排骨飯 613
國民456便當 滷肉套餐 577
新竹炒米粉 557
漢堡大亨 燒洋芋火腿堡 553
新百匯涼麵 531
中華涼麵 478
丹麥菠蘿 438
漢堡大亨 醬燒嫩雞堡 438
葡萄奶酥派司 434
油飯(甲七碗) 430
肉鬆派司 401
煉乳派司 393
筒仔米糕 379
菠蘿麵包 349
湯種雙饀 鮮奶油/紅豆 344
及第豬肉熟水餃 333
奶酥麵包 330
湯種雙饀 布丁/芋頭 291
長崎 蜂蜜蛋糕 280
蒸菓子 焦糖咖啡 278
蒸菓子 富士蘋果 263
迷你可頌(2個裝)1個130 260
凱撒沙拉(含醬) 233
美極好粥到(沖泡) 175
千島沙拉(含醬) 159
高頓粥(沖泡) 153
金車海鮮粥(沖泡) 150
即溶麥片(得意的一天) 120
LOTT 蛋黃派(2個裝)1個  120
家樂氏玉米片 90.5
關東煮與熱狗
熱狗大亨堡(麵包+熱狗) 450
芝士熱狗 261
原味熱狗 243
雞肉熱狗 231
熱狗麵包 211
關東煮 豬血糕 173
關東煮 龍蝦棒 131
關東煮 魚豆腐 103
關東煮 貢丸(3顆) 103
關東煮 章魚燒(3顆) 88
關東煮 虱目魚丸(3顆) 88
關東煮 淡水魚丸(3顆) 80
關東煮 玉米 68
關東煮 魚板 57
關東煮醬 25
番茄醬 17
甜辣醬 12
醬油膏、酸黃瓜醬 10


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常見食物卡路里表 :麥當勞


麥香堡 521
麥香雞 519
勁辣雞腿堡 513
雙層吉事漢堡 485
麥脆雞--雞胸 456
麥脆雞--雞排 423
雙層漢堡 389
麥脆雞--雞翅 367
麥香魚 344
吉事漢堡 309
麥克雞塊(6塊) 299
芬達(大杯) 291
麥脆雞--雞腿 267
小漢堡 260
檸檬紅茶(大杯) 255
雪碧(大杯) 254
蘋果派 250
可口可樂(大杯) 248
柳橙汁(大杯)16oz 227
薯條(大)122g 199
芬達(中杯) 191
冰楂酸梅湯16oz 191
檸檬紅茶(中杯) 173
雪碧(中杯) 172
可口可樂(中杯) 165
柳橙汁(小杯)12oz 161
薯條(中)97g 158
熱巧克力 138
芬達(小杯) 133
檸檬紅茶(小杯) 133
玉米濃湯(大)11.5oz 131
雪碧(小杯) 121
可口可樂(小杯) 115
薯條(小)68g 111
柳橙汁(輕鬆杯)7oz 98
芬達(輕鬆杯) 97
冰咖啡(小杯)16oz 97
檸檬紅茶(輕鬆杯) 97
雪碧(輕鬆杯) 88
米濃湯(小)7.67oz 87
可口可樂(輕鬆杯) 82


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常見食物卡路里表 :飲料


綠豆沙/木瓜牛奶500cc 333
豆漿500cc 324
豆漿500cc 324
原味優酪乳350cc  315
米漿500cc 305
米漿500cc 305
奶茶350cc 182
鋁罐汽水、可樂、沙士 178
調味乳236cc 175
優酪乳200cc 172
優酪乳(低脂)200cc 159
全脂牛奶 158
茶、果汁 150
光泉鮮奶(全脂)236cc 148
每日C果汁(小)220cc 147
光泉鮮奶(低脂)236cc 132
低脂牛奶 128
鐵罐350cc茶 100
統一乳果1杯 92
養樂多100cc 77
鐵罐350cc茶(低糖) 50


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麵包、點心 :常見食物卡路里表


幕斯蛋糕 438
乳酪蛋糕 435
千層派 434
草莓蛋糕 374
巧克力蛋糕 359
菠蘿麵包 320
蒸蛋糕 307
蘋果丹麥麵包 280
肉鬆麵包 280
甜甜圈 277
香蔥麵包 263
墨西哥帽麵包 249
奶油麵包 240
馬鈴薯沙拉麵包 229
火腿麵包 227
紅豆麵包 218
巧克力螺絲捲 213
奶油泡芙 175
牛角麵包 172
吐司一片 145


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早餐店食物卡路里


一般漢堡 450
煎餃(10個) 445
厚片土司(巧克力) 380
烤總匯吐司(整片土司) 350
煎玉米蛋餅 340
煎蛋餅 305
烤火腿蛋吐司(整片土司) 250
煎蘿蔔糕 242
三明治(半個吐司) 200
奶茶 200
紅茶 150
煎荷包蛋 118
玉米濃湯 116


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星座影響行為,行為影響習慣,習慣影響體重!

台中仁愛醫院針對上萬名減肥患者統計的結果,最會減肥(但不知道是不是最肥)的,就是魔羯座,根據中國時報的報導,該醫院針對不同星座的特性,還研發出星座減肥法。

根據大里仁愛醫院肥胖門診統計統計,減重瘦身最容易成功的星座前三名是:

  1. 魔羯座:前女友是,對某些事相當執著,非常有毅力,當然容易成功。
  2. 天蠍座
  3. 巨蟹座


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藥是三分毒,只要是藥,一定都有副作用,或多或少而已。

採用自然的飲食與運動控制,才是有效持久的減肥方法!


坊間號稱可以減肥的藥物很多,但世界各國合法批准的卻只有少數幾種,其中最有名的一種就是諾美婷。但由於諾美婷是一種「治療肥胖」的藥物,需要醫生處方才能使用,同時也有些副作用與禁忌,比較適合體重真正肥胖,而不是給想成為紙片人的愛美女士使用。

諾美婷是什麼?


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減肥只有兩件事可以確保革命一定成功,第一,降低攝取熱量,第二,吃飽。這兩者通常會相斥,熱量低,就吃不飽;吃飽,熱量就高。短暫低熱量、吃不飽,還可 以撐一段時間,但由於肥胖者通常食量也不小,所以撐一段時間之後身體必然造反,然後又吃更多的東西,反正體內的脂肪細胞只有變小,沒有變少,結果迅速胖回 來。(Solohas.com)

如果減肥要成功,就要確保自己吃、喝的都是低熱量食物,換句話說,就是高飽足感的食物。只要食物熱量密度夠低,雖然食量不變,但熱量可以下降。就算吃得偶爾多一點,熱量還是可以比正常少,或起碼不會多太多。

食物的熱量要低,就要多水多纖維、少油少糖。

  • 多水:水果、蔬菜的水很多,這可以撐起食物的份量。數量「看」起來很多,眼睛就會將訊息送到大腦,讓我們的大腦一起「飽」,而且可以吃得久,同樣讓我們的認知會早點飽。大部分的水果熱量密度都很低,因為裡面充滿了大量的水分,所以很多人都要吃香蕉減肥、吃奇異果減肥、吃蘋果減肥,甚至吃苦瓜減肥。
  • 多纖維:纖維也一樣,是低熱量密度的重要因素。不論是水果、蔬菜、高纖五穀,都有大量的纖維,纖維熱量低,而且能夠確實增加飽足感,讓我們真正能夠吃飽。
  • 少糖: 人類喜歡吃甜味。但糖的熱量卻很高,即便果糖也一樣。一公克的糖有4卡熱量,一顆方糖 4.5 克左右,18大卡。一罐可口可樂大概有180大卡。請算算大約放了幾顆方糖?十顆而已。正常人大概不會在一杯水中放十顆方糖,但為什麼我們可以喝這麼甜的 可樂?食物熱量密度要低,無論如何要遠離有添加甜味、糖份的食物及飲料,例如無糖豆漿減肥法,就只攝取蛋白質與纖維,但不吃糖。
  • 少油:很多食物中都有油。一公克的油有高達9大卡的熱量,許多食物中都含有大量的油,特別是油炸過的,幾乎可以為原來的食物增加一倍的熱量,十分可怕,根本看不出來。只要食物中有大量的脂肪或經過油炸,就不可能是低熱量密度的食物。大部分的速食補品都含有高量的油脂,所以最好少吃。餅乾類的食品糖、油都很高,而且少水,所以熱量密度也很高,減肥者少吃為妙。

基本上,食物的熱量密度(每公克食物的卡路里)只要低於一,就是低熱量密度的食物,如果要吃1500卡,最起碼要吃1.5公斤,一般人每天也很難吃這麼多。如果每公克熱量超過二的,就要少吃,因為裡面可能含了許多不必要的糖份跟脂肪。

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多喝水會瘦,要瘦多喝水

含糖飲料的危害,還不只是變胖而已,更嚴重的是裡面的添加物,會影響兒童的發育。

正常的人,對這些垃圾食物是不會產生依賴,喜歡吃垃圾食物的人,在生活中一定有其他問題。試想,如果家裡有熱騰騰的飯菜可吃,誰會每天買漢堡可樂吃呢?

食物,可以是內心情緒的渲洩口,你說是嗎?


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十大減肥迷思

  
1. 晚上幾點吃都沒關係:
有些人認為睡前吃東西會變比較胖,但人體的熱量消耗與吸收與時間沒關係(或許中醫的觀點並不如此),所以早上吃的一塊巧克力跟睡前吃的一塊巧克力,理論上都會讓身體吸收一樣多的熱量。

太極魚曰:中醫不講「熱量」,而是「能量」,食物不是只有熱量而已。想想看,早上九點運動和晚上九點運動,效果會完全一樣,如果答案是「否」,為何吃東西就會完全一樣呢?科學研究的前提,是「其他條件完全相同」下,很可惜,現實生活不存在這種東西。退一步,或許單就熱量而言是成立的,但你不會單純到熱量是唯一的原因吧?
   

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肉類的主要成分是蛋白質,蛋白質也是人體形成肌肉所需的最主要營養成分!

根據英國的研究,只要少吃一點肉,就有可能變瘦一點。吃肉長肉,是真的。只要每天少吃250公克的肉,5年就可以減輕2公斤。

人體每天所需攝取的肉類,其實只要一個手掌大小,以這個標準來看,現代人絕大多數都是超標的,肉吃得越少,體重少得越快。


以往我們都認為只要攝取的熱量一樣,就會增加(或減少)一樣的體重,最常見的公式就是7700卡可以增減一公斤,但倫敦皇家學院的 Anne-Claire Vergnaud 博士研究發現,雖然攝取相同的熱量,但長久下來,愛吃肉的人會比不吃肉的人增加更多的體重。也難怪以前老一輩的總喜歡叫年輕人多吃肉,吃肉長肉果然是真 的。

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胖,可以分為兩種,一種是健康的胖,一種是不健康的胖。這不是廢話,你看看海豹和北極熊,如果它們變得很瘦,你覺得它們是健康還是不健康呢?

人類,沒有所謂標準體重,每個的體質不同,不見得胖就是不好。

要看你的胖,是在體內儲存了哪些東西。正常的脂肪、好的脂肪是人體所必需的營養,我們所謂的胖子,身體裡儲存不光是脂肪,而是包含了許多身體體無法代謝的產物,這些「不好」的「脂肪綜合物」,不僅不能當作人體運作的能源來源,反而會影響人體的正常功能。


吃「垃圾食物」是不是一定會胖呢?


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