每日所需卡路里表

 

男性 



勞動型  微動型  靜止型
小形骨架  1900 – 2100 Kcal  1700 – 1900 Kcal  1500 – 1700 Kcal
普通骨架  2100 – 2300 Kcal  1800 – 2100 Kcal  1600 – 1800 Kcal
大形骨架  2200 – 2400 Kcal  2000 – 2200 Kcal  1800 – 2000 Kcal




女性 



勞動型  微動型  靜止型
小形骨架 (153cm 以下)  1500 – 1800 Kcal  1200 – 1500 Kcal  1000 – 1200 Kcal
普通骨架 (156 – 165cm)  1600 – 1900 Kcal  1400 – 1600 Kcal  1200 – 1400 Kcal
大形骨架 (165cm 以上)  1800 – 2000 Kcal  1600 – 1800 Kcal  1400 – 1600 Kcal








* 勞動型：


運動員、記者、清潔工人等 




微動型：



寫作、售貨員、發育中青少年 




靜止型：



學生、文職人土、老人 




男性與女性所需卡路里

男  女
10歲  2200 Kcal  2100 Kcal
13歲  2700 Kcal  2400 Kcal
16 – 18歲  3100 Kcal  2200 Kcal
18 – 35歲  1800 Kcal  2000 Kcal
35 – 55歲  2500 Kcal  1800 Kcal
55 – 75歲  2100 Kcal  1500 Kcal

 

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不用打針, 也不用吃減肥藥, 更不用吃一成不變的代餐包或水煮蛋燙青菜

 

揩油糖，只揩身體的油

飽足感 UP UP 食量和體重 DOWN DOWN

 

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